케이블 크로스오버

케이블 크로스오버는 대흉근 중앙부와 하부 흉근을 발달 시켜줍니다.

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각도나 그립에 따라서 다양한 자극을 줄 수 있으므로 다양한 각도와

그립으로 진행하시면 가슴을 전체적으로 자극할 수 있는 필수 가슴운동입니다

[준비 자세]

위 사진과 같이 양쪽 케이블 높이를 머리 높이 정도로 맞춰주신 후

그립을 손목과 팔꿈치를 살짝 안쪽으로 말아준 상태로 고정시킵니다

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고정시킨 상태로 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 살짝 숙여 중심을

잡아주시고 가슴 스트레칭한다는 느낌으로 팔을 최대한 벌려 이완시켜줍니다.

첫 번째

위 사진과 같이 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로

가슴이 모아지도록 양손을 모아줍니다.​

(구부렸던 손목과 팔꿈치의 각도를 유지해야 합니다)

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두 번째

다시 가슴을 스트레칭해준다는 느낌으로 준비자세 로 돌아갑니다.

[주의사항]

너무 과도하게 가슴을 이완시킨 상태에서 무리한 중량으로 진행하게 되면

어깨 부상이 우려되므로 적당한 중량을 선택 후 진행하시기 바랍니다.

모든 운동이 다 그렇듯 자세가 굉장히 중요합니다

가벼운 중량으로 자세 먼저 완벽히 숙달 후 천천히 중량을

올려가며 진행하시는 것을 추천해 드립니다.