덩키킥

덩키킥은 당나귀가 뒷발질하는 모습을 닮았다고 해서 붙여진 이름으로

도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동이라 쉽게 반복해서 연습 하실 수 있는 운동입니다.

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덩키킥은 손바닥과 무릎으로 몸을 고정시키고 한쪽 다리만 무릎을 직각으로 만들어서 들어 올려주면 됩니다.

엉덩이 힙업 운동으로 자극을 받기 위해서는 다리를 들어오르는 쪽 엉덩이에

충분히 힘이 들어가도록 집중해서 다리를 들어올리는게 중요합니다.

동작을 할 때에 코어근육을 긴장시켜 골반을 잘 잡아준 상태로 힙에 집중을 해야

힙업 효과를 많이 보실 수 있습니다.

동작이 익숙해지고 힙에 집중이 잘 가게 되면 자극을 더 많이 주기 위해

구부린 무릎안쪽에 덤벨을 끼고 운동을 수행할 수 있습니다.