明月

운동을 시작할 때 하는 고민 중에 간과하기 쉬운 것이 바로 양손의 힘 차이죠 다리는 그런 경우가 별로 없거나 큰 차이가 없는데 반해 오른손잡이가 많은 우리 사회에서는 이상하게도 오른손 근력/악력 > 왼손 근력/악력인 경우가 너무 빈번합니다. 사실 이런 차이는 운동 초기에 별로 드러나지 않습니다. 자세를 잡는 과정이고 불안한 회전근개 덕분에 무게를 들래야 들 수 없기 때문에 내가 어떠한 이유로 운동이 안 되는지 판가름 할 수도 없는 상황이옵니다. 하지만 어느정도 익숙해지고 무게를 들기 시작하고 이 악물며 운동을 하기 시작하는 순간부터 이런 좌우 근력 차이가 눈에 가시가 되기 시작할겁니다. 어떤 사람들은 하다보면 자연스럽게 밸런스가 맞춰진다고 얘기합니다. 정말 맞춰질까? 역시나 답은 NO. 이렇게 하면 할 ..

풀 오버는 일반 가슴 운동으로 마무리에 하는 운동으로 알고있죠? 간혹 견갑골 쪽(등)에 느낌이 많이 오시는 분들이 많을거 같습니다. 가동범위에 따라 느낌이 다르실겁니다. 이 운동이 바로 덤벨 풀 오버 입니다. 어디서 동영상 좀 본 사람들을 보면 견갑상부를 벤치에 측면으로 기댄 상..

분할법 이란? 단어 그대로 몸의 부위를 분리하고 분할해서 운동하는 것을 말합니다. 분할법의 원리 우리는 근육을 강화 시키고 근력을 키우기 위해서 웨이트 트레이닝을 합니다. 그러면 몸에 근육을 자극하고 부하를 줘서 근육을 강화시켜야 합니다. 그렇다면 그 원리는...?? 우리 몸의 평..

다른 운동은 모르겠는데, 하체 운동만 진행하면 그렇게 울렁울렁거리게 되죠. 갑자기 속이 쥐어짜듯이 불편해지고 숨을 쉬기 힘들어지며 슬슬 얼굴이 뜨거워지고 구역감과 어지러움이 몰려올 때가 있는데 "내가 왜이러지?"라고 생각하면서도 운동을 진행 중이기 때문에 그만두지 못하고..

오늘은 운동시 정체기가 왔을때 어떻게 해야하는지 고민이신 분들이 보셔야할 내용입니다. 열심히 운동을 하는데 왜 근육이 크지않을까 하시는 분들 잘 봐주세요!! ​ 먼저 정체기가 발생하는 요인에 대해서 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 누구나 근육 성장이 멈..

대부분 저녁에 운동하는 사람들은 일상적인 생활 패턴에 의해 퇴근 후 운동을 하는 분들이실 겁니다. 보통 저녁을 먹고 운동을 하거나 운동을 하고 저녁을 먹게 되는 패턴들인데 대부분 저녁을 먹고 더 늦게 퇴근하거나 저녁을 먹고 휴식 후 운동을 하게 되는 케이스가 많으실 겁니다. 한..

웨이트트레이닝 운동 시에 여러가지 세트 운동 방법이 있습니다 목적에 따라 자신이 필요한 훈련법으로 운동을 하시면 되겠습니다! 1. 슈퍼 세트 슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속해서 하는 것을 말합니다. 이때 두가지 운동은 일반적으로 반대되는 신체 부위를 운동하는 겁니다. ..

근매스란 근육의 크기,부피를 말합니다! 근매스 증가를 위한 트레이닝 방법 1. 모든 훈련은 각 부위의 근매스와 근력 발달에 가장 효과적인 운동으로 시작을 해줍니다. 2. 훈련 초반부 에너지 상태가 최고일때 무거운 중량을 사용하고 펌핑을 위해 중량을 조금씩 줄여나갑니다. 3. 휴식시..

운동과 영양 섭취방법 1) 칼로리 사실 식단에서 열량을 설정하는 방법이 가장 어려운 방법이라고 할 수 있습니다. 매일 고정된 식사를 하기도 어려운 것이며, 각 식사마다 열량을 측정하는 것이 전문가가 아니라면 참 쉽지 않기 때문입니다. 하지만 칼로리를 베이스로한 영양섭취방법은 ..

1. 운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해줍니다. 운동전 준비운동은 근 체온을 상승시켜 운동에 필요한 혈류량을 원활하게 공급해줄 뿐 아니라 인대 등의 결합조직을 신전시키고 유연성을 증대시켜줍니다. 부상방지를 위해 꼭 실시 해줍니다. 또한 정리운동은 체내 노폐물..