明月

원레그 브릿지 운동은 다리라인을 예쁘게 만들어 줌과 동시에 코어의 근육밸런스를 맞춰주고 힙업 효과까지 볼 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 원레그 브릿지는 싱글레그 브릿지라고도 하는데 말그대로 브릿지 운동을 한쪽발을 이용해서 운동한다고 생각하시면 됩니다. 원레그 브릿지..

요가 매트를 바닥에 깔고 그위에 누운 후 양손을 펴서 몸통 옆에 놓고 무릎은 구부린채 시작 자세를 잡습니다. 숨을 내쉬면서 발에 힘을 주며 골반을 들어 올립니다 이때 척추와 골반,허벅지가 수평이 되도록 올려주는 것이 중요합니다 그 자세를 몇 초간 유지한 후에 골반이 바닥에 닿지..

1. 기구에 엎드려 누워 손잡이를 잡은 후 다리는 쭉 펴고 패드를 아킬레스건에 고정시킵니다 2. 숨을 내쉬며 양 다리를 동시에 들어 올립니다. 이때 발목패드가 둔부에 닿을 정도로 올리는 것이 포인트. 3. 천천히 시작 자세로 돌아가며 숨을 들이 마십니다 레그컬은 슬와부 근육군(대퇴부 ..

TRX를 이용한 스쿼트는 맨몸 스쿼트와 다르게 상완을 보조적으로 사용함으로써 코어 근육을 잡아주고 무게 중심을 발뒤꿈치에 두기 수월하기 때문에 엉덩이 근육과 허벅지에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 무릎 주변에 부하가 걸리거나 ..

스쿼트 자세를 한다고 하면 일반적으로 바벨을 견갑대 위에 승모근 부분에 올려 놓고 수행 하는 백 스쿼트를 하시는데요 프론트 스쿼트는 백 스쿼트와 다르게 어깨 앞쪽에 바벨을 얹은 상태에서 하는 운동입니다. 어깨 앞쪽에 중량이 부여되기 때문에 프론트 스쿼트는 운동 수행 내내 상..

바벨런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동이라 할 수 있으며 운동 시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때 무릎의 위치가 너무 앞으로 쏠리지 않도록 하는 것입니다. 항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 최상의 운동 ..

스티프레그 데드리프트 역시 용어 그대로 허벅지 특히 허벅지 뒤쪽인 대퇴이두와 둔근을 단단하게 만들어 주는 운동입니다. 루마니안 데드리프트에 비해서 다리의 무릎 각도를 덜 구부려 운동을 함으로써 대퇴 이두근과 둔근에 집중적인 효과를 주는 운동입니다. < 루마니안 데드리프..

레그 익스텐션 위 사진에 보이는 것과 같이 허벅지 앞쪽 발달에 효과적인 운동으로서 근비대 보단 근선명도 발달에 효과적인 머신 운동입니다 ​ 자세도 어렵지 않고 어느 헬스장을 가나 쉽게 볼 수 있는 머신이기 때문에 처음 가장 쉽게 접할 수 있는 하체 운동이지 않나 싶습니다. [레..

오늘은 보디빌딩 운동 중에서 손꼽시는 대표운동으로 대퇴사두근, 둔근,흉극군,복부근육 그리고 대퇴근 후면근육에 집중적으로 운동이 되며 전신의 근육에 골고루 작용하며 심혈관계에도 영향을 미칩니다. 스쿼트는 위에 그림과 같이 다리를 어깨너비로 벌리고 편안하게 선 후 서서히 ..