明月

어깨 측면 삼각근 운동 업라이트 로우 업라이트 로우란 바벨, 덤벨, 케이블을 이용하여 진행할 수 있는 어깨 측면 삼각근 운동으로서 진행시 개입되는 부위는 측면삼각근과 승모근이 개입하게 되는데요 난이도가 좀 있는 운동법이라 초보자분들은 정확하지 않은 자세로 무리하게 진행시 어깨에 부상이 우려되므로 처음은 꼭 빈 봉으로 정확한 자세를 숙지 후 중량을 늘려가며 진행하시길 바라겠습니다 ​ 그립 방법에 따라 발달하는 부위도 달라지는데, 그립을 어깨 너비보다 좁게 잡고 진행할 경우 전면 삼각근 개입이 많아지고 넓게 잡고 진행하실 경우 측면 삼각근 발달에 효과적입니다 [준비 자세] 본인이 운동하고 싶은 어깨 부위를 설정 후, 그립을 넓게 혹은 좁게 잡고 허리를 곧게 펴준 상태로 서줍니다.​ (허리가 아치형이 아닙니다..

위 사진과 같이 케이블 머신으로 진행하는 운동법으로서 어깨 후면을 타겟으로 진행하는 운동입니다. 어깨 후면 같은 경우는 평소에 잘 쓰지 않는 근육이라 초보자분들께는 자극점을 찾는 게 쉬운 일이 아닐 겁니다. 반복적인 연습을 통해 정확한 자세로 진행하게 되면서 자극점도 찾을 수 있으니 처음엔 어렵더라도 꾸준한 연습 과 반복이 필요한 운동입니다. [준비 자세] ​ 케이블의 위치를 눈높이로 설정 후 로프를 오버 그립으로 잡고 상체는 곧게 펴주고 시선은 정면을 향해줍니다. 첫 번째 ​ 로프를 잡은 상태에서 팔꿈치를 양옆으로 벌려준다는 느낌으로 로프를 이마 쪽으로 당겨줍니다. ​(팔꿈치가 너무 뒤로 젖혀지지 않게 주의합니다) ​ ​ 두 번째 ​ 최대 수축 지점에서 1~2초 정도 쥐어짜 준 후 다시 천천히 긴장을 ..

오버헤드 프레스의 장점으로는 어깨 전 부위를 크고 넓게 만드는데 효과적이며 최근 4대 운동이라는 개념이 생길 정도로 보디빌더 및 파워 리프터들에게 사랑받는 운동입니다. ​ 또한 복합관절 운동으로서 몸의 전체적인 밸런스와 스트렝스를 키우기에 효과적인 운동입니다. [준비 자..

후면 삼각근 발달에 효과적인 덤벨 운동 벤트 오버 레터럴 레이즈에 대해 알아보겠습니다 우선 후면 삼각근이란 쉽게 말해 위 사진 에 보이는 것과 같이 이름처럼 말 그대로 어깨 뒤쪽에 위치한 어깨 근육입니다. 1. 다리를 자연스럽게 벌린 채 무릎을 약간 구부리고 등은 곧게 펴고 상체..

비하인드 넥 프레스는 프론트 숄더 프레스와 함께 대표적인 어깨 운동 중 하나이며, 어깨 근육무리인 전면 측면 후면 삼각근 중 측면과 후면 삼각근을 중점적으로 강화시켜 넓고 두툼한 어깨를 만드는데 효과적인 운동입니다. 측면 후면 삼각근 이외에도 승모근과 상완삼두근 전거근이 ..

허리를 곧게 펴고 다리는 어깨넓이보다 조금 좁게 벌립니다. 팔을 몸 옆에 두고 덤벨을 잡은 후 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 양팔이 수평이 될 때 까지 들어 올리면서 숨을 내쉽니다. 시작 자세로 돌아오면서 숨을 들이 마십니다. 시작 자세로 돌아 오실 때 확 내리지 마시고 천천히 자..

어깨의 전면근육을 집중적으로 단련시켜줄 수 있는 프론트 레이즈 어깨의 근육은 크게 나누어서 세 종류로 분류됩니다. 그렇기 때문에 어깨 근육이름 또한 삼각근이라고 하는데요, 삼각근은 전면삼각근, 중간삼각근, 후면삼각근으로 나뉘며 프론트 레이즈는 전면삼각근 단련에 효과적..

아놀드 프레스는 보디빌딩계의 전설인 아놀드 슈왈츠제네거가 고안해낸 어깨 운동으로 전면삼각근과 측면삼각근의 가동 범위를 최대한 넓게 이용해 운동함으로써 어깨 전체를 강하게 만들어 주는 효과를 가지고 있습니다. 아놀드 프레스는 레터럴 레이즈와 숄더 프레스를 동시에 수행..

숄더 프레스는 바벨, 머신, 덤벨 등 여러 기구를 통해서 운동 할 수 있는 동작 덤벨 숄더 프레스의 경우 서서 하는 스텐드,앉아서 하는 시티드 두가지로 나눌 수 있는데요. 숙련자가 아니시라면 벤치에 앉아서 하시는 걸 추천 드립니다.이유는 서서 할 경우 요추에 힘이 지나치게 많이 들..