明月

바벨런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동이라 할 수 있으며 운동 시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때 무릎의 위치가 너무 앞으로 쏠리지 않도록 하는 것입니다. 항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 최상의 운동 ..

스티프레그 데드리프트 역시 용어 그대로 허벅지 특히 허벅지 뒤쪽인 대퇴이두와 둔근을 단단하게 만들어 주는 운동입니다. 루마니안 데드리프트에 비해서 다리의 무릎 각도를 덜 구부려 운동을 함으로써 대퇴 이두근과 둔근에 집중적인 효과를 주는 운동입니다. < 루마니안 데드리프..

레그 익스텐션 위 사진에 보이는 것과 같이 허벅지 앞쪽 발달에 효과적인 운동으로서 근비대 보단 근선명도 발달에 효과적인 머신 운동입니다 ​ 자세도 어렵지 않고 어느 헬스장을 가나 쉽게 볼 수 있는 머신이기 때문에 처음 가장 쉽게 접할 수 있는 하체 운동이지 않나 싶습니다. [레..

오늘은 보디빌딩 운동 중에서 손꼽시는 대표운동으로 대퇴사두근, 둔근,흉극군,복부근육 그리고 대퇴근 후면근육에 집중적으로 운동이 되며 전신의 근육에 골고루 작용하며 심혈관계에도 영향을 미칩니다. 스쿼트는 위에 그림과 같이 다리를 어깨너비로 벌리고 편안하게 선 후 서서히 ..