레그 익스텐션 위 사진에 보이는 것과 같이 허벅지 앞쪽 발달에 효과적인 운동으로서
근비대 보단 근선명도 발달에 효과적인 머신 운동입니다
자세도 어렵지 않고 어느 헬스장을 가나 쉽게 볼 수 있는 머신이기 때문에
처음 가장 쉽게 접할 수 있는 하체 운동이지 않나 싶습니다.
[레그 익스텐션 자세 및 운동법]
1. 레그 익스텐션 머신에 앉아 등받이가 있으면 등을 대고 다리는 어깨너비로
벌려서 발목패드에 다리를 고정해줍니다
2. 그 상태로 호흡을 내쉬면서 무릎을 펴주며 허벅지를 수축시켜줍니다
(이때 무릎을 다 펴준 상태에서 1~2초 정도 버텨줍니다)
3. 버틴 후 다시 천천히 저항을 느끼며 다리를 내려줍니다
(더 많은 자극을 원하면 다리를 내릴 때 힘이 풀리지 않을
위치까지만 내린 후 바로 올려줍니다)
[레그 익스텐션 진행시 주의사항]
진행시 발목을 위로 접어주며 진행하게 되면 정강이 근육도 개입이 됩니다.
개입이 원치 않는 분들은 발목을 밑으로 쭉 펴준 상태에서 진행해주시면 되고
수축 시 반동이 생겨 상체에 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.
너무 무리해서 차올리면 무릎 부상이 우려됩니다 정확한 자세로
천천히 진행하시길 바라겠습니다