오늘은 보디빌딩 운동 중에서 손꼽시는 대표운동으로
대퇴사두근, 둔근,흉극군,복부근육 그리고 대퇴근 후면근육에 집중적으로 운동이 되며
전신의 근육에 골고루 작용하며 심혈관계에도 영향을 미칩니다.
스쿼트는 위에 그림과 같이 다리를 어깨너비로 벌리고 편안하게 선 후
서서히 무릎을 굽혀 허벅지가 지면과 평행이 될때까지 앉습니다.
허리는 꼿꼿이 세우고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의 해주어야 부상을 피할 수 있습니다.
단,개인차에 따라 발끝을 넘을수도 있습니다(EX 대퇴골이 긴 경우)
힘들다고 허리를 구부린다거나 발의 앞쪽의 힘으로 들어 올리는 것은 잘못된 자세입니다.
이때 다리는 위의 그림과 같이 무릎을 안쪽으로 접지 말고 발목과
일자가 되게 내려주는 것이 포인트 입니다.
맨몸으로 하는 스쿼트가 자극이 미비한 경우
바벨을 이용하여 좀 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.
위의 그림과 같이 바벨을 후면 삼각근보다 약간 높은 곳에 있는 승모근 위에 댄 후 팔꿈치는
뒤로 당기고 체형에 따라 손의 폭을 다양하게 하여 바가 손에꽉 들어오게 잡습니다.
바벨은 무거움으로 숨을 아주 깊게 들이쉬고 흉곽 안쪽에 힘을 주어
상체가 앞으로 기울지 않도록 해서 위와 같이 동작을 실행하면 됩니다.
바벨 스쿼트의 경우 부상의 위험이 매우 높으므로 절대 무리하게 중량을 올리면 안됩니다.
위에 그림은 대퇴부가 수평보다 더 아래로 내려와
둔근의 더 강한 자극을 줄 수 있는 풀 스쿼트 입니다.
단, 위의 자세는 발목이 유연한 사람이나 대퇴골이 짧은 사람에 한하여 신중하게 해야 합니다.
척추를 구부리면 부상을 입을 수 있으며 무릎에도 무리가 갈 수 있으니
안전에 각별히 유의 해야하고 무리하게 풀 스쿼트를 하는것은 바람직 하지 않습니다.
