초급자 웨이트 트레이닝

보통 초급자분들께서 운동을 시작하기전 빠른 근육성장을 위해

운동을 많이하고 몇시간씩 긴 시간 운동해야 하는 것으로 생각하시거나 무조건

무겁게 훈련해야 효과가 있다고 생각하시는데 이는 매우 위험한 생각입니다

운동순서는 워밍업-스트레칭-본 운동-정리운동 순서로 진행하시면 됩니다.

자신의 체력에 맞게 훈련하고 무리하지 않으며 기초를 바르게 쌓고 바른 자세로 훈련하는 것이 중요합니다!

하루아침에 멋진 몸을 만들겠다는 생각은 버리고 매일 기본에 충실하게 운동에 임한다면

자기도 모르는 사이에 원하는 몸상태가 될 수 있습니다.

초보자의 경우 1시간 이내로 운동하는 것이 효과적입니다.

짧고 굵게 해서 효과를 보는 것이 웨이트트레이닝입니다.

좀더 많은 효과를 얻기위해 목표부위 근육에 집중해서 다른곳으로

분산되는 것을 막고 운동을 실시하는 것이 효과적입니다.

목표부위의 집중은 정확한 자세에서 나오기 때문에 꼭 신경써서 운동을 하셔야 합니다.

그리고 운동 진행시 대근육에서 소근육 순으로 운동을 하셔야 합니다.

다리와 등과 가슴, 대퇴근 처럼 큰 근육을 먼저 훈련하고

어깨와 팔, 종아리 같은 소근육을 나중에 운동해야 합니다.

대근육 운동은 소근육 운동보다 강도가 높기 때문에 대근육을 먼저하고

소근육을 이후에 하시는 것이 힘들지 않게 훈련하는 방법이기 때문입니다.

이 정도를 기본으로 운동을 진행하시면 부상이나 오버트레이닝 없이 올바른 운동을 하실수 있습니다.

기초를 다진 후에 운동을 진행하는 것이 몸만들기의 지름길입니다.