운동할 때 식이요법

효과적인 운동을 위해서는 운동,휴식,영양 3가지가 모두 충족 되어야 하는데요

운동만하고 휴식과 영양이 부족하다면 근육이 잘 크지않겠죠?

운동 전과 운동 중 운동 후 식이요법

운동 전에 에너지를 발휘할 수 있도록 하는 것은 탄수화물입니다.

탄수화물은 글리코겐을 합성하는 원료로서 근육을 지치지 않게 운동을 할 수 있도록 하는데

이러한 에너지를 충분히 섭취해주시면 운동수행능력을 향상시킬 수 있습니다

운동 전의 영양섭취는 소화하기 쉽고 글리코겐을 저장할 수 있는 복합탄수화물 종류인

고구마,감자,보리빵 등이 좋습니다.

시간은 운동전 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

운동 중에는 무엇보다 많은 수분이 땀으로 배출됩니다.

운동 중에는 어떤 음식물보단 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 운동 중의

땀 분비를 원활하게 도와주고 운동 시의 긴장을 지속시켜 줍니다.

땀으로 많은 수분과 노폐물이 배설되므로 운동 중에는 충분한 수분과

바나나, 오렌지주스, 사과, 소량의 꿀 등을 섭취하면 좋습니다.

체내에 수분과 노폐물은 섭취된 수분과 함께 배설 되므로

수분을 섭취하는 것이 체지방 감량에 절대적입니다.

운동 후에는 근육에 저장된 글리코겐은 모두 소진되고 근육은 많이 손상됩니다.

근육의 손상은 피로를 뜻하고 피로는 다음 운동에도 지장을 초래하게 됩니다.

이럴 때 혈당회복과 글리코겐을 충전해주셔야 합니다.

영양섭취를 하여 빠른시간 내에 피로를 회복할 수 있어야 합니다.

글리세믹 지수가 높은 식품인 바나나,사과,딸기,과일,탄수화물

쉐이크등과 수분을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

운동 후에는 지친 근육에 반드시 단백질을 보충해 주어야 합니다.