근육 증강을 위한 트레이닝 방법

1. 운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해줍니다.

운동전 준비운동은 근 체온을 상승시켜 운동에 필요한 혈류량을 원활하게

공급해줄 뿐 아니라 인대 등의 결합조직을 신전시키고 유연성을 증대시켜줍니다.

부상방지를 위해 꼭 실시 해줍니다. 또한 정리운동은 체내 노폐물을 제거하고

근육 내 혈액의 체류를 막아주어 피로회복을 촉진시켜 줍니다

2. 최소 일주일에 2회 이상 동일부위를 운동해 줍니다.

트레이닝은 최소 일주일에 2번 이상은 운동해야 근육에 자극을 줄 수 있습니다.

휴식기간은 근육의 크기나 피로정도에 따라 달라지는데 근육이 크고

피로도가 높을수록 오랜 시간의 휴식이 필요합니다.

3 .힘들지 않은 운동은 근육을 만들지 못합니다.

근육운동에는 적당한 무게와 반복횟수가 있습니다. 근육성장을 위해서는 6~12회,

근파워 향상에는 1~3회 근지구력을 위해서는 20~30회 정도 반복해줍니다.

횟수는 최대반복 횟수로 더 이상 반복할 수 없을 정도의 강도를 말합니다

4. 정확한 자세가 최대근력을 이끌어냅니다.

정확하지 못한 자세는 부상의 위험이 있을 뿐 아니라 불필요한

근육을 사용하게 되어 운동효과도 떨어지게 됩니다.

사용 중인 근육을 완전히 움직이지 않거나 반동을 이용하거나

템포를 잘못 조절하는 습관은 빠르게 교정 받는 것이 좋습니다.

5. 운동,영양,휴식

근육만들기에 있어서 올바른 영양섭취가 뒷받침 되어주지 않으면

근육은 잘 크지 않겠죠. 운동은 근육이 일상에서 느꼈던 자극보다

더 강한 자극을 받음으로써 근육이 변화하는 과정입니다.

그 과정 속에서 근세포는 손상과 초과 회복을 반복하게 되는데

이때 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 영양소입니다.

근육에 더 강한 자극을 줄 수 있는 것도 빠른 회복을 도와주기 위한 것도 바로 영양소의 몫입니다.

따라서 운동 전과 후에는 필요 영양소가 부족하지 않도록 충분한 영양섭취를 해주는 것이 중요합니다.