데드리프트 2

데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나입니다.

등하부 뿐만 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동이며 파워리프팅 종목에도

포함되어 있는 만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만 그만큼 부상의 위험도 많은 운동입니다.

따라서 충분한 준비운동과 스트레칭, 워밍업을 반드시 실시한 뒤 수행하시는 것이 중요합니다!

운동 순서는 어깨 너비로 양발을 벌려서고 무릎을 약간 굽힌 후 허리를 굽혀 바를 잡아줍니다.

엉덩이를 뒤로 내밀고 등과허리를 곧게 편 상태에서 하체로 중심을 잡으며 천천히 바벨을 들어올립니다.

완전히 들어올린 뒤 무릎도 함께 펴줍니다.

무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀며 천천히원 위치로 돌아가줍니다.

여기서 포인트는 허리로 들어 올리는 것이 아니라 하체의 힘으로 들어 올린다는 것을 염두 해두어야합니다.

허리는 지지대의 역할만해야 합니다. 등과허리는 항상 곧게 유지해 줍니다.

호흡은 일어나면서 내쉬고 내리면서 들이마셔 주시면 됩니다.

주의할 점은 오른쪽 사진처럼 바벨이 정강이에서 너무 멀어지면 다칠 수 있습니다.