렛풀 다운

역삼각형 몸매의 주가 되는 광배근을 키우는 운동

광배근에 제일 좋은 운동은 풀업(일명 턱걸이)이 제일 좋지만 초보자 분들은 하시기가 매우 힘듭니다.

먼저 기구를 정면으로 보고 앉아 다리를 패드 아래에 고정시킨 후

팔을 어깨 넓이보다 약 1.5배 넓게 벌려 오버그립으로 바를 잡습니다.

그 다음 날개뼈와 날개뼈가 맞닿는다는 느낌으로 바를 잡아 당겨줍니다.

반동이 아에 없는게 아닌 살짝살짝씩 뒷쪽으로 힘을 줘서 광배근이 자극을 먹게끔 해줍니다.

 

숨을 크게 내쉬면서 흉골까지 바를 잡아 당깁니다.

허리는 구부리지 않고 아치형으로 펴주시고 흉부를 내밀면서 바를 잡아 당깁니다.

 

이때 팔꿈치는 뒤로 가게 하고 바를 수직으로 내릴 수 있도록 합니다. 

또한 바를 내리고 올릴 때 광배근에 힘을 풀면 안됩니다.

광배근에 힘을 풀 경우 어깨가 들리거나 몸이 들리는 경우가 발생하여

운동효과가 반감됩니다

고중량 저반복 운동으로 진행을 하지만 본인에게 맞는

무게를 찾아도 반복운동이 힘들다면 무게를 낮춰줘야 합니다.

또한 전완근이 너무 아프신 분들의 경우에는

그립을 손바닥이 자신을 보게 잡아주세요(언더그립)

이렇게 언더그립을 통해서 랫풀다운을 하게 하면

상부쪽 광배근이 아닌 하부 등운동을 할수 있습니다.