벤트오버 바벨로우

넓은 등은 넓은 어깨를 가지기 위한

분들을 위해서도 필수적인 운동법이라고 할수 있습니다

그래서 등 넓어지는 운동들을 많이 한답니다

하지만 제대로 된 운동을 하지 않으면 승모근에 자극이 가기 때문에

정확한 자극점을 찾아봐야 합니다.

바로 '벤트오버 바벨로우' 라는 동작입니다

이 동작을 제대로 한다면 그 자극점을 찾기 쉽습니다.

 

자극점이 뭔지도 모르겠지만 일단 등이 두꺼워 진다는 생각에

무작정 운동을 하는 분들은 자극 포인트를 먼저 찾은 다음에

운동을 해도 늦지 않는답니다 !!!

어떻게 하면 등 넓어지는 운동에서 자극점을 쉽게 찾을 수 있을까요?

우선은 벤트오버 바벨로우의 정확한 자세부터 살펴볼게요

자세가 정확하다면 자극을 쉽게 느낄수 밖에 없습니다

1. 어깨넓이 보다 조금 더 좁게 양발을 벌린 다음 발끝을 바깥 쪽으로 살짝 틀어주세요.

2. 양손에 바벨을 어깨넓이 정도로 잡아 줍니다.

3. 허리를 살짝 숙이되 등 전체가 굽지 않게 아치형을 만들어주세요.

4. 천천히 바벨을 배꼽 쪽으로 들어올려 줍니다.

5. 광배근의 자극을 느끼면서 천천히 바벨을 내려줍니다.

6. 반복해 줍니다.

이번에는 등 넓어지는 운동인 벤트오버 바벨로우의

정확한 자극점을 받을 수 있는 팁을 드리도록 하겠습니다 !

우선은 바벨을 잡은 손과 팔꿈치에 유의해 주셔야 하는데요

팔꿈치를 몸 뒷쪽으로 보낸다는 느낌으로 운동을 진행 해주셔야 하구요

척추를 기준으로 양쪽 등이 서로서로 맞닿는다는 느낌으로

운동을 해주시면됩니다 또한 팔로 잡아당기는게 아니라

수축지점에서 팔은 그냥 갈고리 정도로만 생각하고

등의 힘을 이용해서 들어 올려줘야 등자극이 팍팍 먹는답니다.