턱걸이 운동

여러가지 근육과 명칭들이 있지만 우리가 단련시켜야 할 부위는

광배근과 , 척추기립근입니다.

어떻게 생긴 근육인지는 알지만 어떤식으로 자극을 줘야지 효과가 있는지

잘모르시는 분들을 위해서 '턱걸이 , 풀업 , 친업 ' 최고입니다.

더 이상의 다른 운동은 할 필요가 없다고 할수 있습니다.

 

턱걸이는 동작하나만 깨우치고, 꾸준하게 운동을 해준다면 화난 등만들기란

정말 코웃음 칠만큼 쉬운 운동이라고 할수 있습니다.

하지만 이러한 턱걸이도 그립의 위치에 따라서 풀업 , 친업 이라고 나눌수 있고 ,

넓이에 따라서 이름도 바뀔수 있습니다.

 

- 풀업 -

사진과 같이 손등이 자신을 보이게 잡는 그립을 풀업 이라고 합니다.

가장 일반적으로 남자들이 할수 있는 턱걸이라고 알려진 운동입니다.

사실 남자 , 여자 할 것없이 다들 할 수있는 운동입니다.

보통 자신의 어깨넓이 보다 살짝 더 넓게 잡은 상태에서 진행하는 방식을 데드행이라고 부릅니다.

그리고 손을 잡을 때는 엄지손가락을 봉 밑에 잡냐 혹은 봉을 다섯손가락으로 모두 감싸냐에 따라서

말들이 많은데요 운동법에 따라 천차 만별이기 때문에 편하신대로 잡아 주시면됩니다.

(초보자 분들의 경우에는 아무래도 엄지손가락이 밑으로 오는게 좋습니다)

바에 매달린상태로 땅에 다리가 닿는다면 무릎을 굽혀 줍니다.

그리고 시선은 하늘을 바라봐줍니다.

그 상태로 날개뼈와 날개뼈가 맞닿는다는 느낌으로 올라가 주면 됩니다.

가장 주의해야 할 점은 턱걸이 효과라고 해서 턱을 바에 거는게 아니라

가슴 상부를 바에 닿게 해주셔야 하는데요

(사진과 같이 가슴상부에 닿이게 해주면 됩니다)

- 친업 -

친업의 경우에는 손바닥이 자신을 보는 쪽으로 향하게 잡는 그립이라고 할 수 있습니다.

마찬가지로 광배근을 자극하는 운동입니다.  

하지만 삼각근 , 삼두근 보다는 이두근을 조금더 부가적으로 운동시키는 그립법입니다.

보통 등이 넓어지고 싶어하시는 분들이 많이 하는 운동입니다.

사실 친업도 중요하고 풀업도 중요하기 때문에

어느 하나 빼먹어선 안된다고 말씀을 드리고 싶습니다!

친업은 풀업의 운동법과 똑같지만 그립법에만 차이가 있습니다.

하지만 풀업은 안되는데 친업은 되요! 라고 하시는 분들이 많이 계셔요

그 분들의 경우에는 등근육을 쓰는 법을 쉽게 모르시는 분들입니다.​

등으로 당기는게 아니라 팔로 당기기 때문에 이러한 현상이 나타난다고 할수 있는데요

바를 잡은 손에서부터 팔을 쭉- 늘어뜨린 다음에 광배근의 힘을 빡! 수축한 다음에

올라가 주시면 보다 큰 자극을 얻을수 있을껍니다.

 

고난이도 맨몸 운동이기 때문에 쉽게 처음부터 할 수 있는 분들이 없을꺼에요

그렇기 때문에 근력이 없으신 분들이라면 천천히 매달리는 것부터 연습을 하시는게 좋습니다.

그냥 매달려 있는 것보다는 어깨에 힘을 주고 광배근에 자극이 간다고 느끼면서

올라가지 못하더라도 올라가려고 노력하는 상태로 매달려주세요.

그리고 점프를 한다음에 봉을 잡고 가슴까지 위치한 다음에 매달리기를 반복해주세요

부들부들 떨리더라도 꾹참고 버텨줘야 합니다