바벨로우

바벨로우는 바벨 앞에 서시고 다리는 어깨넓이로 벌리시고 자연스럽게 구부립니다.

어깨넓이보다 약간 넓게 팔을 벌려 오버 그립으로 바벨을 잡은 후 등은 곧게 편 채

상체를 45도 정도 기울여 바가 무릎 정도 높이에 위치하도록 합니다.

(등과 허리는 절대 구부리시면 안됩니다.부상의 원인이 되기 때문이죠)

숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 바벨을 하복부 쪽으로 들어 올립니다.

이때 팔꿈치가 벌려지지 않게 그대로 위로 올립니다.

(등을 짜준다는 느낌으로 팔꿈치가 벌려지면 등을 짜주는 느낌이 줄어들겠죠)

시작자세로 돌아가면서 숨을 들이 마십니다.

바벨 로우의 경우 승모근 ,광배근 ,대원근, 척추기립근 등 등의 거의 대부분을

사용하는 운동으로 제목에서 보듯이 등운동에서 빠질 수 없는 운동입니다.

위에서 설명한 바벨로우 운동 방법은 오버그립으로 하는 방법이고

언더그립으로 바벨을 잡게 되면 승모근 상부와 상완이두근에 강한 자극을 주게 되어

병행하여 언더그립 바벨로우 운동을 하시면 되겠습니다.