데드리프트 1

컨벤셔널

스모

루마니안

스티프레그

스티프데드랑 루마리안의 차이

크게 보면 무릎의 굽힘 정도의 차이와 골반의 움직임 정도로 볼 수 있겠습니다.

데드리프트는 하체 후면의 발달과 후면근육의 전반적인 발달

(햄스트링,둔근,기립근,승모근,광배근 등) 에 좋은 운동입니다

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1. 데드리프트는 어느 부위를 위한 운동일까요?

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데드리프트는 햄스트링과 둔근 위주의 운동입니다
물론 프리웨이트이기에 다른부위의 발달도 가능하지만
햄스트링과 힙을 위한 운동이라고 보는것이 무난합니다.

많은 선수들도 햄스트링 발달에 가장 좋은 운동으로 데드리프트를 1순위로 추천하고 있습니다.

2. 4가지 중에서 어떤 데드리프트를 해야하나요?

크게보면 메인운동으로 할 수 있는 데드리프트는
컨벤셔널과 스모 데드리프트 두가지입니다

컨벤셔널 데드리프트의 장점은 스모 데드리프트에 비해 배우기 쉬우며

여러 운동선수에게 효과적인 운동입니다

스모 데드리프트는 컨벤셔널에 비해 테크닉적으로 어려운편이라 배우기 어려운 편이며

생각보다 많은 유연성이 필요합니다. (특히 고관절!)

대퇴 전면부를 주로 쓰구요

둔근발달에도 좋고 비교적 허리부담이 적다는 장점이 있습니다

골반 형태에 따라서 컨벤셔널과 스모 데드리프트를 선택할수 있기도 한데,

가장 좋은 방법은

두가지 다 수개월간 연습해보시고

 가장 몸에 맞는(편하고 중량을 들기 수월한)것을

선택하시면 됩니다.

3. 루마니안,스티프레그 데드리프트는?

이 두가지 운동은 좀 더 햄스트링과 둔근에 특화된 "보조운동"​이라고 할 수 있습니다

취향에 따라서 메인 데드리프트로 하셔도 괜찮습니다.

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루마니안과 스테프는 가동범위가 가장 중요한데요.
이 운동은 가동범위를 최대한 사용해야 가장 효율이 좋은 운동입니다 

​ (가동범위를 늘리기 위해 발밑에 원판을 놓고도 하는 deficit 으로도 한다)

1. 자신이 원하는 데드리프트를 골라서 메인운동으로 최대 가동범위를 사용해서 한다.

2. 중량보다는 완전한 자세와 테크닉을 익히는것을 목표로 한다.

3. 6~15회 정도의 반복범위가 무난한 편.