明月
위의 그림을 참고 하시고요 바닥에 누워서 손은 머리 뒤에 놓습니다. 무릎을 구부린후 숨을 천천히 내쉬면서 어깨를 바닥에서 떼며 상체를 들어올립니다 무릎과 머리가 서로 마주 볼 정도가 되도록 올립니다. 시작 자세로 돌아가면서 숨을 들이 마십니다 주의사항은 위의 사진처럼 목을 ..
1. 크런치 크런치는 윗몸일으키기와 다르게 복근을 바닥에 붙여논 상태로 실시합니다. 동작은 숨을 내쉬면서 배에 힘을 준상태로 명치 위쪽 까지만 들어올려 복근을 쥐어짜줍니다. 내릴때도 마찬가지로 힘을 준상태로 늘려주면서 내려주는것이 포인트입니다. 2. 레그레이즈 레그레이즈..
복근운동 전엔 항상 준비운동을 실시하여야 합니다. 준비운동은 근육과 연결조직의 온도를 높아지게 하는데 근육의 온도가 높아지면 근육이 유연해지고 유연해진 근육은 더 많은 힘을 낼 수 있습니다. 복근운동 시 움직일 수 있는 모든 범위로 움직여야 합니다. 최대한 운동의 효과를 얻..
