明月

상체와 하체를 동시에 접어주어 복부 상,하부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동으로 초보자 분들도 쉽게 하실 수 있는 운동입니다. 1 2 매트 또는 밴치에 앉아 1번 사진과 같이 시작 동작을 잡습니다. 복부에 힘을 준 상태로 상체를 뒤로 눕힘과 동시에 다리를 펴주면서 숨을 들이 마십니다. ..

"코어"란 팔다리를 제외하고 몸통 자체에 움직임을 조절해주는 기능을 하는 근육으로서 단순히 복근이라고 오해하는 분들이 계시지만 쉽게 말해 상체와 하체를 연결해주는 근육들이라고 볼 수 있겠습니다 위 사진에 보이는 빨간 부분이 플랭크 진행시 자극이 오는 주동근이라고 볼 수 ..

행잉 레그레이즈가 난이도가 높은 상급자 하복근 운동이었다면 레그레이즈는 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 하복근 운동입니다 쭉 잘빠진 복근을 만들고 싶다면 하복근을 발달시켜야 아래쪽으로 매끄럽게 잘빠진 복근을 만들 수 있습니다 ​ ​ 레그레이즈 역시 누구나 쉽게 할 수 ..

더블크런치는 상복부와 하복부를 동시에 운동해주는 방법인데요 크런치와 레그레이즈를 동시에 진행한다고 생각하시면 됩니다. 운동순서는 바닥에 누워서 손을 머리뒤로 깍지 끼거나 짚어줍니다 무릎을 90도로 굽히고 등을 바닥에 밀착시켜줍니다. 그리고 엉덩이와 견갑골을 동시에 올..

힐 터치는 이름 그대로 발 뒤꿈치를 터치하는 운동입니다. 간단해 보이지만 복근에 집중을 해서 운동을 한다면 근력향상과 복직근 외복사근을 강화시키는데 좋은 운동입니다. 힐 터치를 할 때는 목에 부담이 가지 않도록 목에 힘을 빼고, 크런치를 하듯이 복부의 힘으로 상체를 들어올린..

복근은 하나의 긴 근육입니다. 복직근을 수축시키는 운동을 하지 않으면 두드러지게 나타나지 않습니다. 결국 복직근을 운동해서 발달시키지 않는다면 아무리 다이어트를 해도 밋밋한 복직근을 얻을 수 밖에 없게 되는 것입니다. 크런치가 가장 완벽하게 복근을 단련시키는 동작임에 분..