힐 터치 힐 터치는 이름 그대로 발 뒤꿈치를 터치하는 운동입니다. 간단해 보이지만 복근에 집중을 해서 운동을 한다면 근력향상과 복직근 외복사근을 강화시키는데 좋은 운동입니다. 힐 터치를 할 때는 목에 부담이 가지 않도록 목에 힘을 빼고, 크런치를 하듯이 복부의 힘으로 상체를 들어올린.. [헬스]/복근운동 2019.12.28
크런치, 리버스크런치, 케이블크런치 복근은 하나의 긴 근육입니다. 복직근을 수축시키는 운동을 하지 않으면 두드러지게 나타나지 않습니다. 결국 복직근을 운동해서 발달시키지 않는다면 아무리 다이어트를 해도 밋밋한 복직근을 얻을 수 밖에 없게 되는 것입니다. 크런치가 가장 완벽하게 복근을 단련시키는 동작임에 분.. [헬스]/복근운동 2019.12.22
복근 운동의 기본중의 기본! 크런치 위의 그림을 참고 하시고요 바닥에 누워서 손은 머리 뒤에 놓습니다. 무릎을 구부린후 숨을 천천히 내쉬면서 어깨를 바닥에서 떼며 상체를 들어올립니다 무릎과 머리가 서로 마주 볼 정도가 되도록 올립니다. 시작 자세로 돌아가면서 숨을 들이 마십니다 주의사항은 위의 사진처럼 목을 .. [헬스]/복근운동 2019.12.22
복근운동 루틴 1. 크런치 크런치는 윗몸일으키기와 다르게 복근을 바닥에 붙여논 상태로 실시합니다. 동작은 숨을 내쉬면서 배에 힘을 준상태로 명치 위쪽 까지만 들어올려 복근을 쥐어짜줍니다. 내릴때도 마찬가지로 힘을 준상태로 늘려주면서 내려주는것이 포인트입니다. 2. 레그레이즈 레그레이즈.. [헬스]/복근운동 2019.12.22
복근운동 포인트 복근운동 전엔 항상 준비운동을 실시하여야 합니다. 준비운동은 근육과 연결조직의 온도를 높아지게 하는데 근육의 온도가 높아지면 근육이 유연해지고 유연해진 근육은 더 많은 힘을 낼 수 있습니다. 복근운동 시 움직일 수 있는 모든 범위로 움직여야 합니다. 최대한 운동의 효과를 얻.. [헬스]/복근운동 2019.12.22