복근운동 포인트

복근운동 전엔 항상 준비운동을 실시하여야 합니다.

준비운동은 근육과 연결조직의 온도를 높아지게 하는데 근육의 온도가

높아지면 근육이 유연해지고 유연해진 근육은 더 많은 힘을 낼 수 있습니다.

복근운동 시 움직일 수 있는 모든 범위로 움직여야 합니다.

최대한 운동의 효과를 얻기 위해서는 움직일 수 있는 모든 범위로 움직이는 것이 필요합니다.

예를 들면 크런치를 할 때 어깨 면을 바닥에서 올리고 늑골을 엉덩이 쪽으로 구부리는 겁니다.

속도 조절에 민감해야합니다. 운동의 핵심은 중력과 반대로 움직이는 겁니다.

복근운동에서 몸을 일으키고 몸을 내려놓는 동작을 할 때

속도를 조절하면 근육이 증대되는 효과가 커집니다.

운동하는 동안 호흡을 잘 하셔야 합니다.

많은 초보자들분께선 복근운동을 하는동안 본능적으로 숨을 쉬지 않게되는데

몸을 일으키는 동작이 끝날 쯤에 입으로 숨을 내뱉고 몸을 내려놓을 때 숨을 들이마셔야 합니다.

항상 양보다 질을 중요시해야합니다.

가장 성공적인 결과를 얻을 수 있는 복근운동은 얼마나 많이하느냐가

아니라 얼마나 충실하게 하느냐 입니다.

복근운동을 잘하는 두가지 요소는 반복할 때마다 복부가 수축된다는 느낌

쥐어짜는 느낌을 받아야 하고 반복되는 동작을 통해

복부근육에 일정한 긴장을 유지하는 것이 좋습니다.