위의 그림을 참고 하시고요
바닥에 누워서 손은 머리 뒤에 놓습니다.
무릎을 구부린후 숨을 천천히 내쉬면서 어깨를 바닥에서 떼며 상체를 들어올립니다
무릎과 머리가 서로 마주 볼 정도가 되도록 올립니다.
시작 자세로 돌아가면서 숨을 들이 마십니다
주의사항은 위의 사진처럼 목을 과도하게 끌러당기면
목에 무리가 오며 척추를 둥글게 말아주어야 합니다.
척추를 둥글게 말지 않으면 척추에도 무리가 옵니다
크런치는 상부직근에 집중적으로 작용하는 운동이며 목사근을 좀더 단련하고 싶다면
오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릅으로, 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릅으로 가져가는
식으로 트위스트 해주시면 됩니다.
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