복근운동 루틴

1. 크런치

크런치는 윗몸일으키기와 다르게 복근을 바닥에 붙여논 상태로 실시합니다.

동작은 숨을 내쉬면서 배에 힘을 준상태로 명치 위쪽 까지만 들어올려 복근을 쥐어짜줍니다.

내릴때도 마찬가지로 힘을 준상태로 늘려주면서 내려주는것이 포인트입니다.

2. 레그레이즈

레그레이즈는 하복부운동으로 많이 알고계실겁니다.

레그레이즈는 복근에 힘을 준 상태로 바닥에 닿기 전까지만 내려주시고

복근에 힘이 풀리기 전 각도 까지만 천천히 올려줍니다.

3. 토터치

토터치는 크런치상태로 복근에 힘을 유지하시고 상체를 좌우로 내려

손깍지에 발뒷꿈치가 닿도록 쥐어짜주시면 됩니다.

주의할점은 몸이 심하게 흔들리지 않도록 잡아주시고 천천히 해주셔야합니다.

4. 플랭크

플랭크는 코어운동으로 복근운동을 할 때 같이 많이 실시하는 운동입니다.

플랭크 역시 자세를 정확히해야 효과가 있습니다.

전완근을 바닥에 삼각형 모양으로 놓아주시고 견갑골이 모이지않게 등을 잡아줍니다

마찬가지로 어깨가 올라가지않게 어깨도 잡아주셔야합니다!

복근은 약간 말아주신상태로 힘을주시고 버텨주시면 됩니다.

이렇게 4가지 동작을 묶어서 각각 한번씩 총 3세트 실시해 주시면됩니다.

횟수는 12~20회 자신에게 맞는 횟수로 조정하셔서 하시면 됩니다.