明月

스탠딩 바벨 컬은 기본적으로 허리 곧게 펴고 서서 손을 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 언더 그립으로 바벨을 잡습니다. 이렇게 둔근과 복근 및 척추 주위 근육들을 잡아 준 자세에서, 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 바벨을 들어 올린 후 숨을 들이마시며 천천히 시작자세로 돌아갑니다 응..

상완삼두근은 말그대로 상완에 붙어있는 세 개의 근육으로 상완 뒤쪽 전체를 덮는 모양으로 생긴 근육 입니다. 내측두는 팔꿈치에 가까운 상완 뒷부분 안쪽에, 외측두는 상완 뒷부분 바깥쪽에, 장두는 내측두와 외측두 사이에 위치하며, 상완삼두근은 팔꿈치를 펴는 신전(extension) 기능을..

아무리 선명한 근육을 가졌다 하더라도 근육이 작고 왜소하다면 눈에 띄기 힘든데요 이두근의 사이즈를 키우려면 바벨이나 케이블 등 스탠딩 컬 동작이 용이한 종목을 선택해서 운동하는 것이 도움이 됩니다. 스탠딩 컬 동작은 이두근을 고립시키지 않고 약간의 치팅이 허락된다는 점에..

운동과 영양 섭취방법 1) 칼로리 사실 식단에서 열량을 설정하는 방법이 가장 어려운 방법이라고 할 수 있습니다. 매일 고정된 식사를 하기도 어려운 것이며, 각 식사마다 열량을 측정하는 것이 전문가가 아니라면 참 쉽지 않기 때문입니다. 하지만 칼로리를 베이스로한 영양섭취방법은 ..

기구를 정면으로 보고 앉아 허벅지를 패드 아래에 고정시키고 팔을 넓게 벌려(어깨넓이의 약 1.5배) 오버 그립으로 바를 잡습니다 숨을 내쉬면서 바를 목 뒤로 스치듯이 내리고 팔꿈치는 몸을 따라 자연스럽게 내려오도록 합니다 이때 팔꿈치가 너무 뒤로 가거나 앞으로 가면 안됩니다 동..

위의 사진을 참고하시기 바랍니다 케이블에 정면으로 서서 다리를 자연스럽게 벌린 후 팔을 어깨보다 넓게 벌려 잡고 팔은 아주 살짝 구부리고 오버그립으로 바를 잡습니다. 숨을 내쉬면서 팔을 편 상태로 바를 대퇴부까지 끌어 내립니다. 바를 내리실때 흉부(가슴)를 최대한 내밀어 주..