明月

대부분 저녁에 운동하는 사람들은 일상적인 생활 패턴에 의해 퇴근 후 운동을 하는 분들이실 겁니다. 보통 저녁을 먹고 운동을 하거나 운동을 하고 저녁을 먹게 되는 패턴들인데 대부분 저녁을 먹고 더 늦게 퇴근하거나 저녁을 먹고 휴식 후 운동을 하게 되는 케이스가 많으실 겁니다. 한..

등과 가슴을 한 번에 덤벨 풀오버 우선 난이도가 높고 자세와 자극을 잡기 어려운 운동입니다. ​ ​ 덤벨 풀오버에 대해 가슴운동이냐 등 운동이냐 하는 분들도 계실 텐데 기본적인 발달 부위는 대흉근에 있으나 삼두근과 광배근에 관여도가 있으므로 쉽게 말해 전체적인 상체운동이라..

인클라인 덤벨 컬은 장두발달에 일반 덤벨컬보다 더욱 효과적이며 기본자세는 인클라인 벤치에 엉덩이 허리 등을 고정시키고 기대어 앉아 양손으로 덤벨을 들고 오버그립으로 잡습니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부립니다. 이때 전완이 수평이 되기 전 손목을 바깥쪽으로 돌려 언더그..

근매스란 근육의 크기,부피를 말합니다! 근매스 증가를 위한 트레이닝 방법 1. 모든 훈련은 각 부위의 근매스와 근력 발달에 가장 효과적인 운동으로 시작을 해줍니다. 2. 훈련 초반부 에너지 상태가 최고일때 무거운 중량을 사용하고 펌핑을 위해 중량을 조금씩 줄여나갑니다. 3. 휴식시..

웨이트트레이닝 운동 시에 여러가지 세트 운동 방법이 있습니다 목적에 따라 자신이 필요한 훈련법으로 운동을 하시면 되겠습니다! 1. 슈퍼 세트 슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속해서 하는 것을 말합니다. 이때 두가지 운동은 일반적으로 반대되는 신체 부위를 운동하는 겁니다. ..

우선 위 사진에 보이는 것과 같이 팔 뒤쪽에 위치한 삼두를 발달시키는데 효과적인 운동입니다. ​ ​ 중량을 다루기 쉽고 자세를 잡기 쉬운 운동이라 초보자나 여성분들도 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. [준비 자세] 위 사진과 같이 케이블 머신에 로프를 장착하여 양손으로 잡고 상체..