가슴운동

해부학적으로 보면 가슴근육은 두 가지로 나누어 볼 수 있다고 합니다

쉽게 말해서 윗가슴과 아랫가슴으로 나누어서 볼 수 있어요

근육의 시작점이 어디냐에 따라 다릅니다.

흉골에 붙었냐 쇄골에 붙었냐

의 차이입니다

가슴근육(흉근)은 통상적으로

 속근(fast twitch)* 비율이 높기때문에

+생리학적 수축속도가 빠른 근육

적절한 반복범위를 선택해서 운동하는것이 이상적입니다!

가슴근육은  흉곽의 크기와 흉골의 형태, 가슴근육의 부착위치에 영향을 많이 받습니다.

일반적으로 흉곽이 크고,

새가슴이 아니며, 가슴근육이 길쭉하게 붙은 사람들은

가슴근육을 수월하게 발달시킬 수 있습니다

반면에 그렇지 않은 경우에는 가슴근육 발달이 조금 힘들겠죠.

그렇다면 가슴운동을 어떻게 해야 할까요?

1.수평 프레스(벤치프레스)와 인클라인 프레스를 구분해서 운동한다

수평 덤벨프레스

수평프레스 = 벤치프레스

인클라인 덤벨 프레스

인클라인 바벨 프레스

세갈래인 삼각근과 마찬가지로

가슴도 두가지 부분을 구분해서 운동하는 것이 좋습니다

운동 프로그램을 짤때

ex)   가슴운동 A 수평 프레스
             가슴운동 B 인클라인 프레스

이런식으로 구분해서 프로그램을 구성하고

자신에게 잘 맞는 운동을 찾아가시면 됩니당.

사실 수평 프레스만으로도 윗가슴에 상당한 운동이 되긴 하지만

누구나 개인차가 있기때문에 수평/인클라인 운동을 꾸준히 하시면서

가슴 근육의 발달에 따라 수평/인클라인 운동의 비율을 조절하시는게 좋겠습니다

2. 딥스

딥스는 가슴운동으로 볼 수도 있기는 하지만
어깨(전면삼각근)와 삼두근의 참여도가 꽤 높은 운동입니다.

상체 각도의 기울기에 따라 자극받는 부위가 조금 달라지는데

상체 각도가 세워질수록 어깨와 삼두근육이 더 많이 쓰이게 됩니다.

딥스를 상체스쾃이라고도 하는데
상체의 균형적인 발달을 위해서 하는것은 괜찮다고 생각합니다!

3. 플라이

플라이는 삼두,어깨의 사용 없이 가슴근육을 운동할수 있고,

다각도의 운동이 가능한 좋은 운동입니다

세라밴드, 케이블, 덤벨 플라이입니다.

처음에 시작하시는 초보자분들에겐 세라밴드로 할 수도 있겠죠.

덤벨로 점점 볼륨을 높이시는 것도 좋습니다.

또한 선피로보다는 운동의 후반부에 해주시는것이 볼륨측면에서는 좋습니다.