明月

두꺼운 팔을 위한 남자 팔운동 상완이두근과 이두근 측면 장두를 발달시켜주는 덤벨 운동 해머 컬... 우선 장두란 위 사진에 서 보이는 것과 같이 쉽게 말해 팔 바깥쪽 근육이라고 보시면 됩니다. ​ 장두가 발달하게 되면 팔이 더 입체적으로 커 보이는 효과가 있습니다. 우선 해머 컬은 ..

컨센트레이션 컬은 덤벨 / 바벨 컬이나 해머컬처럼 이두의 크기를 키워주는 운동이 아닌 이두근의 형태를 뚜렷하게 잡아주고 이두의 봉우리를 더욱 볼록하게 만들어 주는 데 효과적인 운동입니다. 컨센트레이션 컬의 기본 자세는 벤치에 앉아 양발을 벌리고 앉아준 다음, 팔꿈치를 무릎 ..

덤벨 킥백은 처진 팔뚝살을 탄력있게 만들어줄 뿐만 아니라 팔의 옆 라인을 예쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다. 덤벨 킥백의 기본 자세는 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되도록 만듭니다. 그 다음 덤벨을 잡고 덤벨을 쥔 쪽 팔꿈치를 옆구리에 고정 시킨 채 상완 삼두근..

이두근 키우기로는 제격이고, 상완이두근의 선명도를 높힐 수 있는 운동으로써 초보자들이나 고급자들이 두루두루 할수있는 운동입니다 '바벨'을 이용하지 않고, 덤벨을 이용하는 이유는 근육의 가동범위를 넓혀주고, 조금더 디테일한 근육모양을 잡기 위함입니다 ! 서서하는 동작과 앉..