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[헬스]

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이두운동 포인트 아무리 선명한 근육을 가졌다 하더라도 근육이 작고 왜소하다면 눈에 띄기 힘든데요 이두근의 사이즈를 키우려면 바벨이나 케이블 등 스탠딩 컬 동작이 용이한 종목을 선택해서 운동하는 것이 도움이 됩니다. 스탠딩 컬 동작은 이두근을 고립시키지 않고 약간의 치팅이 허락된다는 점에..
근육량 증가를 위한 영양 섭취방법 운동과 영양 섭취방법 1) 칼로리 사실 식단에서 열량을 설정하는 방법이 가장 어려운 방법이라고 할 수 있습니다. 매일 고정된 식사를 하기도 어려운 것이며, 각 식사마다 열량을 측정하는 것이 전문가가 아니라면 참 쉽지 않기 때문입니다. 하지만 칼로리를 베이스로한 영양섭취방법은 ..
바하인드 렛풀 다운 기구를 정면으로 보고 앉아 허벅지를 패드 아래에 고정시키고 팔을 넓게 벌려(어깨넓이의 약 1.5배) 오버 그립으로 바를 잡습니다 숨을 내쉬면서 바를 목 뒤로 스치듯이 내리고 팔꿈치는 몸을 따라 자연스럽게 내려오도록 합니다 이때 팔꿈치가 너무 뒤로 가거나 앞으로 가면 안됩니다 동..
스트레이트 암 풀 다운 위의 사진을 참고하시기 바랍니다 케이블에 정면으로 서서 다리를 자연스럽게 벌린 후 팔을 어깨보다 넓게 벌려 잡고 팔은 아주 살짝 구부리고 오버그립으로 바를 잡습니다. 숨을 내쉬면서 팔을 편 상태로 바를 대퇴부까지 끌어 내립니다. 바를 내리실때 흉부(가슴)를 최대한 내밀어 주..
바벨로우 바벨로우는 바벨 앞에 서시고 다리는 어깨넓이로 벌리시고 자연스럽게 구부립니다. 어깨넓이보다 약간 넓게 팔을 벌려 오버 그립으로 바벨을 잡은 후 등은 곧게 편 채 상체를 45도 정도 기울여 바가 무릎 정도 높이에 위치하도록 합니다. (등과 허리는 절대 구부리시면 안됩니다.부상의 ..
벤트오버 바벨로우 넓은 등은 넓은 어깨를 가지기 위한 분들을 위해서도 필수적인 운동법이라고 할수 있습니다 그래서 등 넓어지는 운동들을 많이 한답니다 하지만 제대로 된 운동을 하지 않으면 승모근에 자극이 가기 때문에 정확한 자극점을 찾아봐야 합니다. 바로 '벤트오버 바벨로우' 라는 동작입니다 ..
렛풀 다운 역삼각형 몸매의 주가 되는 광배근을 키우는 운동 광배근에 제일 좋은 운동은 풀업(일명 턱걸이)이 제일 좋지만 초보자 분들은 하시기가 매우 힘듭니다. 먼저 기구를 정면으로 보고 앉아 다리를 패드 아래에 고정시킨 후 팔을 어깨 넓이보다 약 1.5배 넓게 벌려 오버그립으로 바를 잡습니..
턱걸이 운동 여러가지 근육과 명칭들이 있지만 우리가 단련시켜야 할 부위는 광배근과 , 척추기립근입니다. 어떻게 생긴 근육인지는 알지만 어떤식으로 자극을 줘야지 효과가 있는지 잘모르시는 분들을 위해서 '턱걸이 , 풀업 , 친업 ' 최고입니다. 더 이상의 다른 운동은 할 필요가 없다고 할수 있습..

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