明月

레그 익스텐션 위 사진에 보이는 것과 같이 허벅지 앞쪽 발달에 효과적인 운동으로서 근비대 보단 근선명도 발달에 효과적인 머신 운동입니다 ​ 자세도 어렵지 않고 어느 헬스장을 가나 쉽게 볼 수 있는 머신이기 때문에 처음 가장 쉽게 접할 수 있는 하체 운동이지 않나 싶습니다. [레..

1. 크런치 크런치는 윗몸일으키기와 다르게 복근을 바닥에 붙여논 상태로 실시합니다. 동작은 숨을 내쉬면서 배에 힘을 준상태로 명치 위쪽 까지만 들어올려 복근을 쥐어짜줍니다. 내릴때도 마찬가지로 힘을 준상태로 늘려주면서 내려주는것이 포인트입니다. 2. 레그레이즈 레그레이즈..

앉거나 서서 한 손에 덤벨을 잡고 팔을 수직으로 올립니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 목 뒤쪽까지 오도록 내립니다 이때 팔뚝이 움직이지 않게 고정시켜주는 것이 중요!! 다시 시작 자세로 돌아가면서 숨을 내쉽니다. 시작자세로 돌아갈 때, 팔을 최대한 쭉 펴 주어 최대..

오늘은 보디빌딩 운동 중에서 손꼽시는 대표운동으로 대퇴사두근, 둔근,흉극군,복부근육 그리고 대퇴근 후면근육에 집중적으로 운동이 되며 전신의 근육에 골고루 작용하며 심혈관계에도 영향을 미칩니다. 스쿼트는 위에 그림과 같이 다리를 어깨너비로 벌리고 편안하게 선 후 서서히 ..

복근운동 전엔 항상 준비운동을 실시하여야 합니다. 준비운동은 근육과 연결조직의 온도를 높아지게 하는데 근육의 온도가 높아지면 근육이 유연해지고 유연해진 근육은 더 많은 힘을 낼 수 있습니다. 복근운동 시 움직일 수 있는 모든 범위로 움직여야 합니다. 최대한 운동의 효과를 얻..