펙덱 플라이

플라이 운동은 바깔쪽에서 안쪽의 근육을

더욱 더 발달 시켜주는 운동입니다.

벤츠 프레스 하듯이 아치 자세를 만든 후

등을 최대한 등받이에 기대어 팔.팔굼치 위치는 가슴쪽으로

설정한 후 영상과 같이 실시 합니다.

유연성에 따라 이완할 때 어께에 힘이 많이 들어오시는

분들은 충분한 스트레칭으로 가동범위를 확보한 후 실시해주시고

그래도 자세가 불편 하시다면 가동범위를 짧게짧게 연습

팩덱 플라이는 덤벨 플라이와 유사한 효과를 가지고 있기 때문에
남자분들에게는 가슴을 모아주는 효과가 있는 기구운동이며
여성분들은 예쁜 가슴라인을 만들어 주는 기구입니다.

흔히 버터플라이라고 불리기도 하며 가슴근육의 디테일한 선명도(데피니션)을 위한 운동입니다.

팩덱 플라이를 하는 방법은

1. 팩덱 머신의 의자에 등을 대고 앉아 두손은 손잡이를 잡습니다.

2. 통나무를 끌어 안는 다는 느낌으로 상체 전면부 특히 가슴근육에 집중을 하며,

양쪽 손잡이를 가슴 중앙에 오도록 모아줍니다.

3. 가슴에 집중을 유지한채로 천천히 가슴을 늘려준다는 느낌으로 처음 자세로 돌아옵니다.

일반적으로 팩덱 플라이는 가슴운동 마지막 순서에 집어 넣어 가슴을 조여주는 역할을 하는 운동이지만,
처음에 가슴을 전체적으로 집중시키기 위해 첫번째 운동으로 수행 하기도 합니다.