덤벨 플라이

보통 다들 덤벨 플라이가 가슴 안쪽 운동이라고 알고 계시는 분들이 많은데

안쪽보단 위 사진에 보이는 대흉근 바깥쪽 발달에 탁월한 효과를 보이는 운동입니다.

가슴을 전체적으로 넓게 확장시켜주는 운동이라고 생각하시면 됩니다.

[준비 자세]

벤치프레스 준비 자세와 같이 평평한 벤치에 누워 엉덩이와 등을 벤치에 붙인 후

허리를 살짝 들어 아치형을 만들어 준후 양쪽에 같은 무게의 덤벨을 쥐여줍니다.

​(손목은 과도하게 꺾이지 않게 안쪽으로 살짝 구부려줍니다)

첫 번째

덤벨을 쥐고 있는 팔을 가슴을 펴준다는 느낌으로 벌린 후

팔꿈치를 약간 안쪽으로 구부려 줍니다.

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두 번째

팔을 펴준 상태에서 겨드랑이에 힘이 들어가는 느낌으로

반원을 그리며 덤벨을 위로 모아줍니다.​

(덤벨을 위로 모아줄 때 가슴 안쪽까지 근육이 밀어내듯

차오르는 느낌이 들어야 합니다)

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세 번째

다시 처음 자세로 팔을 벌려 내려주는데 저항을 느끼며

천천히 팔을 벌려 주시면 됩니다.

(필 때 팔꿈치를 너무 펴면 어깨 관절에 무리가 올 수 있습니다)

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처음부터 과도한 중량으로 진행할 시 어깨 부상이 우려됩니다

가벼운 무게로 정확한 자세와 자극점 먼저 찾는 걸 추천해드립니다.