벤치프레스 중량을 늘리기 위한 훈련법

일반적으로 150kg을 가지고 벤치 프레스를 하는 보디빌더의 근육이

200kg으로 벤치 프레스를 하는 파워 리프터보다 더 우람한 경우가 많습니다.

이는 근육의 발달과 근력의 발달은 훈련방법에 있어서 차이를 가지고 있다는 것을 보여주는 겁니다.

1.적절한 중량을 선택한다.

5회 이하로 반복할 수 있는 무거운 중량으로 훈련하였을 때 근력의 발달은 최고의 효과를 보여줍니다.

5회부터 시작해서 3회 2회 1회 반복을 실시해야 합니다.

2.세트수를 늘린다.

8~12회 반복으로 3~4세트 훈련하는 일반적인 방법이 아니라

3~4회 반복으로 8~12세트 운동해줍니다.

3.파트너와 함께 운동한다.

무거운 무게로 훈련하는 것은 항상 위험이 따릅니다.

이런 위험은 자신감을 떨어뜨리기 때문에 최대 근력을 사용하는데 주저하게 됩니다.

파트너의 도움을 받아 운동을 하게되면 근력 향상에 큰 도움이 됩니다.

4.관련 근육을 함께 훈련한다.

벤치 프레스는 가슴 근육만으로 운동이 이루어지는 것이 아니라

삼각근과 삼두근의 참여도가 매우 높은 운동입니다.

따라서 이런 부위에 대한 강도 높은 훈련이 함께 이루어져야 좋은 효과를 얻을 수 있게 됩니다.

5.많이 먹는다.

단백질과 탄수화물 식품을 많이 먹는 것은 필수 입니다.

6.충분히 휴식을 취한다.

너무 많이 자주 훈련하는 것은 근력 발달에 도움이 되지 않습니다.

가슴 운동 사이에는 적어도 72시간의 휴식이 이루어져야합니다.