벤치프레스 2

가슴운동의 꽃 벤치프레스자세

우선 벤치프레스 같은 경우는 위 사진과 같이 벤치에 누워서 진행하게 되는데

벤치에 누운 각도의 기울기에 따라 3가지 방법이 있습니다.

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1. 플랫 벤치프레스

2. 인클라인 벤치프레스

3.디클라인 벤치프레스

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오늘은 위 사진과 같이 평평한 각도의 벤치에서 진행하는

플랫 벤치프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다.                 

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벤치프레스 같은 경우는 자세가 굉장히 중요합니다.

잘못된 자세로 진행하게 될 시 손목이나 팔꿈치 어깨의 부상이 우려됩니다

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운동 좀 해보신 분들은 벤치프레스를 한 번쯤은 접해 보셨을 것 같은데

정확한 자세로 한다는 게 여간 쉬운 일이 아닙니다.

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그래서 처음에는 무게를 달지 말고 빈 봉으로 자세 먼저 연습을 하시고

중량을 올리시는 것을 추천해드립니다.

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첫 번째

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위 사진과 같이 평평한 벤치에 누워서 엉덩이와 등을 최대한

등받이에 붙이고 허리는 아치형으로 만들어 주셔야 합니다.

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두 번째

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그립이 굉장히 중요합니다

어깨너비 보다 넓게 바를 잡고 바를 들어 쇄골 아랫부분과

수직이 되게 위치해 주시면서 팔꿈치는 살짝 구부려 주시면 됩니다.

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쉽게 말해 머리에서부터 팔꿈치까지 모양이 "ㅅ" 자가 되게끔 만들어 주시면 됩니다.

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내릴 때도 마찬가지로 무게의 저항을 가슴을 받으면서 천천히 내려주시고

들어 올릴 때는 벽을 민다는 느낌으로 밀어 올려주시면 되겠습니다.

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