덤벨 풀오버

등과 가슴을 한 번에 덤벨 풀오버

우선 난이도가 높고 자세와 자극을 잡기 어려운 운동입니다.

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덤벨 풀오버에 대해 가슴운동이냐 등 운동이냐 하는 분들도 계실 텐데

기본적인 발달 부위는 대흉근에 있으나 삼두근과 광배근에 관여도가 있으므로

쉽게 말해 전체적인 상체운동이라고 볼 수 있겠습니다

자극 부위로는 위 사진의 빨간 부분이 풀오버 진행시 자극이 들어오는 부위입니다

[준비 자세]

위 사진과 같이 플랫 벤치에 날개뼈 (등 상부)를 고정시킨 후

허리를 약간의 아치형으로 만들어주고 두 손으로 덤벨을 포개어 들어줍니다.

(이때 덤벨을 가슴과 수직선상에 위치해 줍니다)

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첫 번째

위 사진과 같이 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시킨 후 머리 위쪽으로

포물선을 그리면서 덤벨을 양팔이 귀 옆에 오는 지점까지 내려줍니다​

(이완할 때 광배근에 집중하여 내려줍니다)

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두 번째

최대한 광배를 이완 시킨 상태에서 그대로 포물선을 그리며

다시 가슴 쪽으로 덤벨을 올려줍니다​

(수축할 때는 가슴에 집중하여 올려줍니다​)

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덤벨 풀오버 자세와 자극 잡기가 상당히 어려운 운동입니다

꾸준한 연습과 반복 추천해 드립니다