덤벨 플라이는 대흉근을 완전히 고립시키고 동작하는 훈련으로 탄탄하고
다부진 가슴근육을 만드는데 효과적인 운동입니다.
덤벨 플라이는 대흉근 중에서도 가슴 안쪽을 집중적으로 발달 시킬 수 있는 운동입니다.
덤벨을 바닥과 수직방향으로 천장을 향해 직선으로 들어올리는 덤벨 프레스와는 다르게,
덤벨 플라이는 덤벨의 동선이 곡선을 그리면서 양팔을 날개짓 하듯 활짝 피면서 내려주는 운동입니다.
덤벨 플라이 시작자세는 벤치에 누워 덤벨을 든 양팔을 쭉 펴준 상태에서
손목이 서로 마주보는 방향으로 맞춥니다.
그다음 호흡을 들이마시면서 가슴근육이 늘어나는 느낌(대흉근 이완)을
받으며 양팔을 넓게 벌려줍니다.
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이때에 손목이 전완과 일직선이 되어야 하며 뒤로 꺾이거나 앞으로 꺾이면
전완근에 집중이 분산되기 때문에 주의하여야 합니다.
또한 상완과 전완의 각도는 중량이 전완이나 어깨 등으로 빠지지 않게
120~130도 정도를 유지해 줍니다.
덤벨을 양쪽 바깥쪽으로 넓게 벌리는 동작은 상완과 가슴이 수평선에 놓일 때까지 지속하며
이후에 호흡을 내쉬며 동작 방향을 다시 시작자세로 전환(대흉근수축)합니다.
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