가슴,삼두운동 딥스

딥스는 기본적으로 자신의 신체중량을 이용하는 운동으로 

상완 삼두근 발달에 매우 효과적인 운동입니다.

자세에 따라 운동되는 부위가 달라지는데, 무릎을 약간 앞으로 굽혀

몸이 조금 앞쪽으로 구부리게 하여 실시하면 대흉근 하부 발달에 좋습니다.

반대로 몸을 곧게 일으켜 중심을 뒤쪽으로 옮겨 실시하게 되면

상완 삼두근에 부하를 줄수가 있습니다.

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운동 방법은 상체를 약간 앞으로 기울여서 천천히 몸을 내려줍니다.

잠시 멈춘 후 가슴근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아와 줍니다.

포인트는 몸이 흔들리지 않게 해야하고 팔꿈치는 정확히 뒤쪽으로 향하게 해줘야 합니다.

몸을 내릴 때 천천히 컨트롤하며 어깨 관절에 스트레칭이 느껴질 때까지 숨을 들이마신 상태에서 멈춰줍니다.

몸을 내린 자세에서 숨을 계속 멈추고 팔이 완전히 펴질 때까지 ​몸을 올린 후 숨을 내쉽니다.

자신의 체중이 가볍게 느껴질 경우 중량을 매달고 실시해줍니다.

​운동의 효과는 자세에 따라 가슴 아랫부분과 상완삼두근, 삼각근에 적용이 됩니다.