인클라인 덤벨프레스

 

인클라인 덤벨 프레스란 위 사진에 보이는 것과 같이 경사가 30~40도 정도로

올라간 벤치에서 진행하는 덤벨 운동으로서 대흉근 상부 즉 가슴 위쪽 발달에

탁월한 효과를 가져오는 가슴운동입니다.

 

인클라인 덤벨 프레스는 벤치 각도에 따라 개입되는 근육이 달라지는데요

벤치가 수직으로 갈수록 어깨 근육이 많이 개입되는 운동입니다

 

 

 

그렇기 때문에 가슴상부에 집중하려면 30~40도 정도의

각도를 맞춰서 운동을 해주시는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

[준비 자세]

 

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위 사진과 같이 각도를 30~40도 정도 높여준 벤치 위에 누워

등과 엉덩이는 벤치에 밀착시킨 후, 허리는 살짝 들어 아치형을

만들어준 후, 양손에 같은 무게의 덤벨은 잡고 덤벨이

가슴 위쪽 바로 옆에 위치하게 해줍니다.

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(벤치의 각도가 높을수록 어깨의 개입이 늘어납니다)

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준바 자세에서 그대로 팔꿈치를 지면과 수직을 유지해준다는 느낌으로

그대로 수직으로 밀어 올려줍니다.

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(어깨와 견갑이 같이 움직이지 않고 고정한 상태로 가슴을 이용해 밀어줍니다)

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그대로 천천히 자극을 느끼면서 수직으로 내려줍니다

 

 

위 사진과 같이 팔꿈치가 지면과 수직인 상태를 유지하며 진행해야 합니다

 

 

[운동법 TIP]

 

 

가슴의 움직임을 잘 이용해야 합니다

이완 시 가슴을 쭉 내밀어 준 상태를 유지해주고 수축 시 가슴을 내민

상태에서 좀 더 내밀어 준다는 느낌으로 가슴의 움직임을

신경 쓰며 진행하시면 더 많은 효과를 가져오실 수 있습니다.

 

 

 

인클라인 덤벨프레스를 할 때 주의할 점은 덤벨이 수축 후, 정상 지점에서

서로 부딪치지 않게 해주는 것이며, 덤벨을 상부 흉근에 위치하도록 내려주며

팔꿈치는 수직에서 뒤로 빠지지 않게 합니다.

또한 전완근의 위치는 수직보다 벌어지지 않도록 주의해야 합니다.