디클라인 벤치프레스

3가지 방법의 벤치프레스 중에 대흉근 하부(아랫가슴) 발달에

효과적인 디클라인 벤치프레스에 대해 알아보겠습니다

디클라인 벤치프레스는 플랫, 인클라인 벤치프레스에 비해 어깨에 대한

부담이 줄어 좀 더 편하게 운동할 수 있는 장점이 있습니다.

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주의 사항으로는 머리의 위치가 바닥 쪽으로 향하다 보니 평소 혈압이 높거나

혈관 건강이 좋지 못하신 분들은 고중량을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.

자극 부위는 위에서 말씀드렸다시피

대흉근 하부(아랫가슴) 발달에 효과적인 바벨 운동입니다

[준비 자세]

위 사진과 같이 벤치의 경사를 아래쪽으로 30~40도 정도로 만든 후,

벤치에 엉덩이와 등을 붙이고 허리는 살짝 아치형으로 만들어 줍니다.

(누웠을 때 바가 가슴 하부에 올 수 있도록 만들어줍니다)

첫 번째

어깨너비 보다 넓게 바를 잡은 후 천천히 저항을 느끼며

가슴 하부 위치까지 바를 내려줍니다

(전완근이 수직을 유지하도록 합니다)

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두 번째

다시 수직으로 호흡을 내쉬며 밀어줍니다

(밀어줄 때 가슴 하부의 수축을 느끼며 밀어줍니다)

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디클라인 벤치프레스 역시 자세와 정확한 자극점을 찾는 게 우선입니다.

 빈 봉으로 충분한 연습 후 천천히 중량을 늘려가시길 바라겠습니다