덤벨 체스트프레스

 

대흉근중앙(가슴 중앙부분) 발달에 효과적인 덤벨 운동 덤벨 체스트 프레스

 

 

 

 

 

 

 

덤벨 체스트 프레스란 이름 그대로 덤벨을 이용해서 가슴으로 밀어주는 대표적인 가슴운동입니다.

바벨을 이용한 벤치프레스와 차이점으로는 고중량을 목표로 하진 못하겠지만 덤벨을 이용하는 만큼

가동 범위나 움직임의 자유도가 더 높아 좀 더 세밀한 자극을 줄 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

[준비 자세]

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위 사진과 같이 평평한 벤치에 누워 벤치프레스와 마찬가지로 엉덩이와

등은 바닥에 밀착시키고 허리는 들어 올려 아치형을 만들어줍니다

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그 상태로 양쪽 같은 무게의 덤벨을 들어 가슴 중앙 부분과

수평이 되게 위치시켜줍니다

 

 

 

 

덤벨을 위치한 상태에서 위 사진과 같이 그대로 지면과

수직이 되게 팔을 밀어 올려줍니다 ​

(올리면서 호흡을 내뱉고 견갑이 펴지면 안 됩니다)

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다시 천천히 무게 저항을 느끼며 수직으로

팔꿈치가 지면과 일직선상이 되게끔 내려줍니다

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근비대향상에 좋은 무게 설정법은 본인이 8~12회 정도

수행할 수 있는 무게로 설정하시면 도움이 됩니다

 

 

[운동법 TIP]

 

벤치프레스나 덤벨 체스트 프레스 같이 가슴운동 시에는 가슴을 잘 쓰는 게 중요한데

견갑은 항상 지면에 모아준 상태로 고정시키고 덤벨을 내릴 때 가슴을 쭉 내밀면서

내려주고, 올릴 때 가슴을 내민 상태에서 좀 더 내밀어 준다는 느낌으로 쭉 밀어주시면

가슴 안쪽까지 자극할 수 있습니다 항상 가슴을 업 시킨 상태에서 수행해주시면

가슴을 자극하는데 많은 도움이 됩니다