바벨 런지

바벨런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도

효과적인 운동이라 할 수 있으며 운동 시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때

무릎의 위치가 너무 앞으로 쏠리지 않도록 하는 것입니다.

항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

힙업 효과가 뛰어나기 때문에 여성들에게 많이 권장되는 운동입니다.

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운동순서는 바벨을 어깨 위에 걸치고 양 손으로 중심을 잡아 줍니다.

시선은 정면을 향하고 등과 허리는 똑바로 편상태로 한발을 내밀면서 자세를 낮춥니다.

하체의 힘으로 천천히 원위치로 돌아온 후 반복해주면 됩니다.

포인트는 허벅지가 지면과 수평이 되며 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하는 것입니다.

무릎의 각도는 약 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 내려가 주면 됩니다.

호흡은 발을 앞으로 내딛은 후에 숨을 내쉬고 원위치로 오면서 들이마셔 줍니다.

대퇴사두근과 둔근(힙)에 영향을 주는 운동입니다.