1. 기구에 엎드려 누워 손잡이를 잡은 후 다리는 쭉 펴고
패드를 아킬레스건에 고정시킵니다
2. 숨을 내쉬며 양 다리를 동시에 들어 올립니다.
이때 발목패드가 둔부에 닿을 정도로 올리는 것이 포인트.
3. 천천히 시작 자세로 돌아가며 숨을 들이 마십니다
레그컬은 슬와부 근육군(대퇴부 후면 근육)전체와 비복근을 단련시키는데 좋은 운동으로
다리를 구부릴 때 발을 안쪽으로 돌리면 반건양근과 반막양근에 효과적이고,
바깥쪽으로 돌리면 대퇴이두근 단두와 장두에 효과적입니다
그러나 실제로는 대퇴부 후면근육과 비복근에 적절한 부하가 가해집니다
한가지 팁을 드리자면
운동 수행 시 발을 세우고 하시면 비복근(종아리)에 힘이 많이 들어가기 때문에
팔을 펴고 운동을 하시면 대퇴이두근에 더욱 강한 자극을 주실 수 있습니다
