상복근, 하복근, 외복사근, 내복사근 모두 자극시킬 수 있는 바이시클 크런치.
처음에는 바닥에 정자세로 누운 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고,
두 다리를 공중으로 띄운 다음 한 발씩 천천히 움직여 주면 됩니다.
자전거 페달을 밟는다는 느낌으로 수행한다면 더 많은 자극을 받을 수 있습니다.
하체의 동작이 완전히 익숙해지면, 받쳤던 머리를 들어 가슴 위쪽으로 올라오는
무릎과 팔꿈치가 닿도록 상체를 비틀어줍니다.
복근에 집중하여 자세를 잡으며 동작을 수행해야 합니다.
바이시클 크런치는 빠른 속도로 훈련을 감행할 경우 자세가 흐트러지기 쉬우므로
정확한 자세로 복근 일부가 아닌 전체에 골고루 자극을 느끼며 수행해야 합니다.