코어 및 전신 운동 플랭크 자세

"코어"란 팔다리를 제외하고 몸통 자체에 움직임을 조절해주는 기능을 하는

근육으로서 단순히 복근이라고 오해하는 분들이 계시지만 쉽게 말해 상체와 하체를

연결해주는 근육들이라고 볼 수 있겠습니다

위 사진에 보이는 빨간 부분이 플랭크 진행시 자극이 오는

주동근이라고 볼 수 있겠습니다.

[준비 자세]

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1. 위 사진과 같이 무릎과 팔꿈치를 땅에 댄 채로 엎드립니다

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2. 그 상태로 무릎을 떼고 몸을 곧게 펴주며 발과 팔, 팔꿈치로만 버텨줍니다

(허리가 쳐지지 않게 몸이 일자가 되도록 유지해줍니다)

잘못된 자세와 정확한 자세입니다.

위 사진처럼 머리부터 엉덩이까지 일자가 되어야 합니다

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[TIP]

정확한 자세를 만든 후 엉덩이를 모아준다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주고

복근을 계속 수축시켜 주면서 호흡을 일정한 패턴으로 계속해주시면 조금만 해도 엄청 힘드실 겁니다.

이렇게 1분씩만 해주시면 엄청난 에너지가 소비되므로 짧은 시간에 많은 효과를 가져오실 수 있습니다.