덤벨 사이드밴드

다리를 자연스럽게 벌리고 서서 한 손은 머리 뒤에 놓고

다른 손으로는 덤벨 혹은 생수병에 물 담은것을 듭니다

덤벨(생수병)을 든 반대쪽으로 상체를 구부리면서 숨을

들이 마시고 시작자세로 돌아오면서 숨을 내쉽니다

이때 조금 더 자극을 느끼고 싶으시다면 시작자세로 돌아올 때 짜 주듯이

반대 쪽으로 더 기울이시면 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다

오른쪽을 20번 하셨으면 왼쪽도 20번 똑같은 횟수로 운동을 진행 하시면 되겠습니다

덤벨 사이드밴드는 늑골을 유연하게 하고 복사근을 강화하는 효과가 있는 훈련으로

복직근과 요방형근(12번 늑골과 요척추의 횡돌기,장골돌기 위의 근육)도 사용됩니다