시티드 니업

상체와 하체를 동시에 접어주어 복부 상,하부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동으로

초보자 분들도 쉽게 하실 수 있는 운동입니다.

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매트 또는 밴치에 앉아 1번 사진과 같이 시작 동작을 잡습니다.

복부에 힘을 준 상태로 상체를 뒤로 눕힘과 동시에 다리를 펴주면서 숨을 들이 마십니다.

등을 둥글게 말아 올리면서 다리는 약간 구부린 상태로 무릎을 가슴쪽으로 수축시키면서 숨을 내쉽니다.

복부에 힘을 풀면 안되며 상체를 뒤로 눕힐때 허리를 말아주어 복부에 계속 자극이 들어가게 끔 운동을 실시 합니다.

자극을 많이 느끼고 싶으시다면 상체와 하체의 각도를 넓게 할수록 더 강한 자극을 받으실 수 있습니다.