레그 레이즈

행잉 레그레이즈가 난이도가 높은 상급자 하복근 운동이었다면

레그레이즈는 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 하복근 운동입니다

쭉 잘빠진 복근을 만들고 싶다면 하복근을 발달시켜야

아래쪽으로 매끄럽게 잘빠진 복근을 만들 수 있습니다

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레그레이즈 역시 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이긴 하나 정확하지 않은

자세로 수행하게 되면 하복부가 아닌 고관절을 쥐어짜는 듯한 느낌이 나는데

충분한 연습과 반복을 통해 정확한 자세 숙지 후 고관절이 아닌 하복부를 쥐어짜시길 바라겠습니다

[준비 자세]

평평한 바닥 혹은 벤치에 누운 후 하복근을 긴장시켜 배꼽 부분을 끌어당긴다는

느낌을 만든 후 허리를 최대한 바닥에 붙인 상태로 준비해줍니다.​

(항상 하복근에 긴장이 풀리지 않게 힘을 주고 있어야 합니다)

첫 번째

그 상태로 골반이 살짝 안으로 말리는 느낌이 들 때까지 다리를 올려줍니다​

(위에서 말씀드린 것 같이 이때 고관절이 아닌 하복근에 자극이 와야 합니다)

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두 번째

그대로 하복근의 긴장을 유지한 후, 천천히 저항을 느끼며 다리를 내려줍니다