더블크런치는 상복부와 하복부를 동시에 운동해주는 방법인데요
크런치와 레그레이즈를 동시에 진행한다고 생각하시면 됩니다.
운동순서는 바닥에 누워서 손을 머리뒤로 깍지 끼거나 짚어줍니다
무릎을 90도로 굽히고 등을 바닥에 밀착시켜줍니다.
그리고 엉덩이와 견갑골을 동시에 올려주면 됩니다.
하실 때 주의해야할 점은 천천히 시행하며
최대 수축시에 잠시 멈춰 긴장을 유지해줍니다.
운동 중 긴장을 풀지말고 복부에 힘을 계속 유지해줍니다.
올라올 때에는 반동 없이 복부의 힘으로만 올라와줍니다!
중심을 잘 잡고 천천히 진행해 주는 것이 좋습니다.
호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라오면서 내쉽니다
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