근매스 증가를 위한 운동방법

근매스란 근육의 크기,부피를 말합니다!

근매스 증가를 위한 트레이닝 방법

 

1. 모든 훈련은 각 부위의 근매스와 근력 발달에 가장 효과적인 운동으로 시작을 해줍니다.

 

2. 훈련 초반부 에너지 상태가 최고일때 무거운 중량을 사용하고 펌핑을 위해 중량을 조금씩 줄여나갑니다.

 

3. 휴식시간을 인터벌로 변화시켜 줍니다. 근매스운동인 복합관절운동에서,

작은 근육무리 보다 하체와 같은 큰 근육무리에서 휴식시간을 연장해줍니다.

 

4. 슬럼프에 빠져 성장이 더딘 부위를 중심으로 훈련합니다.

 

5. 각도에 변화를 주어 근육을 자극해줍니다. 같은 운동 같은 프로그램을 계속 이용하면

근육은 한 가지 자극에 익수해져 성장이 더뎌집니다.

 

6. 여러가지 기술을 이용해 훈련강도에 변화를 줍니다 강제반복, 수축절정 등

훈련 강도를 높여 새로운 자극을 줍니다.

 

7. 환경을 자주 바꾸어 줍니다. 예를 들어 바벨, 덤벨, 케이블, 머신 등 다양한 방법을 활용합니다.