세트 훈련

웨이트트레이닝 운동 시에 여러가지 세트 운동 방법이 있습니다

목적에 따라 자신이 필요한 훈련법으로 운동을 하시면 되겠습니다!

1. 슈퍼 세트

슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속해서 하는 것을 말합니다.

이때 두가지 운동은 일반적으로 반대되는 신체 부위를 운동하는 겁니다.

예를 들면 가슴과 등, 이두와 삼두, 대퇴사두근과 슬와근을 번갈아 하는 방법입니다.

2. 컴파운드 세트

휴식없이 같은 부위에 2가지 운동을 바꿔가며 실시하는 방법입니다.

슈퍼세트가 서로 다른 부위의 두가지 운동이라면

컴파운드 세트는 동일한 부위 2가지 운동을하는 것입니다.

3. 트라이 세트

휴식없이 같은 부위에 3가지 운동을 바꿔가며 실시하는 방법입니다.

근육을 빠르게 펌핑하게 하며 세가지 다른 각도에서 근육을 자극하기 때문에

주로 근육 모양을 만드는 훈련 방법입니다.

4. 자이언트 세트

운동과 운동 사이에 쉬는 시간을 거의 없게 하여

한근육 무리에 연속으로 4~6가지 운동을 실시하는 방법입니다.

주로 근육의 모양을 다듬고 균형을 만들기 위해 사용하는 방법입니다.

5. 피라미드 세트

피라미드 세트는 점차 무게를 높여가는 훈련 방법입니다.

첫세트는 15회 반복할 수 있는 비교적 가벼운 중량을 사용하고

두번째 세트는 12회, 세번째 세트에 8회, 마지막으로 5회 반복할 수 있는

무거운 중량으로 올려 나가는 방법입니다.

6. 디센딩 세트

근육에 대한 자극을 최대한으로 끌어올리기 위한 방법으로

실패 지점에 이른 후에 곧바로 2차 실패지점을 만드는 방법입니다.

예를들어 덤벨컬을 15kg의 중량으로 6~8회 반복의 실패지점에 이른 후

곧바로 12kg정도의 덤벨로 바꾼 후 3~4회 반복의 실패 지점까지 이르는 겁니다.

근육에 강력한 자극을 주기위해 사용합니다.