明月

일반적으로 150kg을 가지고 벤치 프레스를 하는 보디빌더의 근육이 200kg으로 벤치 프레스를 하는 파워 리프터보다 더 우람한 경우가 많습니다. 이는 근육의 발달과 근력의 발달은 훈련방법에 있어서 차이를 가지고 있다는 것을 보여주는 겁니다. 1.적절한 중량을 선택한다. 5회 이하로 반복..

가슴 근육을 나눌 때 크게 상부,중부,하부로 나누는데요 앞서 배웠던 벤치프레스의 경우 가슴 중부에 해당. 허리는 아치형으로 만들고 견갑골을 최대한 접어주며 턱은 가슴 쪽으로 당겨주어 자세를 잡은 후 숨을 들이마시면서 바벨을 위의 사진에 표시된 곳까지 내립니다 팔을 펴면서 동..

플라이 운동은 바깔쪽에서 안쪽의 근육을 더욱 더 발달 시켜주는 운동입니다. 벤츠 프레스 하듯이 아치 자세를 만든 후 등을 최대한 등받이에 기대어 팔.팔굼치 위치는 가슴쪽으로 설정한 후 영상과 같이 실시 합니다. 유연성에 따라 이완할 때 어께에 힘이 많이 들어오시는 분들은 충분..

가슴운동의 꽃 벤치프레스자세 우선 벤치프레스 같은 경우는 위 사진과 같이 벤치에 누워서 진행하게 되는데 벤치에 누운 각도의 기울기에 따라 3가지 방법이 있습니다. ​ ​ 1. 플랫 벤치프레스 2. 인클라인 벤치프레스 3.디클라인 벤치프레스 ​ ​ 오늘은 위 사진과 같이 평평한 각도..

해부학적으로 보면 가슴근육은 두 가지로 나누어 볼 수 있다고 합니다 쉽게 말해서 윗가슴과 아랫가슴으로 나누어서 볼 수 있어요 근육의 시작점이 어디냐에 따라 다릅니다. 흉골에 붙었냐 쇄골에 붙었냐 의 차이입니다 가슴근육(흉근)은 통상적으로 속근(fast twitch)* 비율이 높기때문에 +..