明月

3가지 방법의 벤치프레스 중에 대흉근 하부(아랫가슴) 발달에 효과적인 디클라인 벤치프레스에 대해 알아보겠습니다 디클라인 벤치프레스는 플랫, 인클라인 벤치프레스에 비해 어깨에 대한 부담이 줄어 좀 더 편하게 운동할 수 있는 장점이 있습니다. ​ 주의 사항으로는 머리의 위치가 ..

케이블 크로스오버는 대흉근 중앙부와 하부 흉근을 발달 시켜줍니다. ​ 각도나 그립에 따라서 다양한 자극을 줄 수 있으므로 다양한 각도와 그립으로 진행하시면 가슴을 전체적으로 자극할 수 있는 필수 가슴운동입니다 [준비 자세] 위 사진과 같이 양쪽 케이블 높이를 머리 높이 정도..

보통 다들 덤벨 플라이가 가슴 안쪽 운동이라고 알고 계시는 분들이 많은데 안쪽보단 위 사진에 보이는 대흉근 바깥쪽 발달에 탁월한 효과를 보이는 운동입니다. 가슴을 전체적으로 넓게 확장시켜주는 운동이라고 생각하시면 됩니다. [준비 자세] 벤치프레스 준비 자세와 같이 평평한 벤..

등과 가슴을 한 번에 덤벨 풀오버 우선 난이도가 높고 자세와 자극을 잡기 어려운 운동입니다. ​ ​ 덤벨 풀오버에 대해 가슴운동이냐 등 운동이냐 하는 분들도 계실 텐데 기본적인 발달 부위는 대흉근에 있으나 삼두근과 광배근에 관여도가 있으므로 쉽게 말해 전체적인 상체운동이라..

일반적으로 150kg을 가지고 벤치 프레스를 하는 보디빌더의 근육이 200kg으로 벤치 프레스를 하는 파워 리프터보다 더 우람한 경우가 많습니다. 이는 근육의 발달과 근력의 발달은 훈련방법에 있어서 차이를 가지고 있다는 것을 보여주는 겁니다. 1.적절한 중량을 선택한다. 5회 이하로 반복..

가슴 근육을 나눌 때 크게 상부,중부,하부로 나누는데요 앞서 배웠던 벤치프레스의 경우 가슴 중부에 해당. 허리는 아치형으로 만들고 견갑골을 최대한 접어주며 턱은 가슴 쪽으로 당겨주어 자세를 잡은 후 숨을 들이마시면서 바벨을 위의 사진에 표시된 곳까지 내립니다 팔을 펴면서 동..