明月

이두근 키우기로는 제격이고, 상완이두근의 선명도를 높힐 수 있는 운동으로써 초보자들이나 고급자들이 두루두루 할수있는 운동입니다 '바벨'을 이용하지 않고, 덤벨을 이용하는 이유는 근육의 가동범위를 넓혀주고, 조금더 디테일한 근육모양을 잡기 위함입니다 ! 서서하는 동작과 앉..

상완삼두근은 말그대로 상완에 붙어있는 세 개의 근육으로 상완 뒤쪽 전체를 덮는 모양으로 생긴 근육 입니다. 내측두는 팔꿈치에 가까운 상완 뒷부분 안쪽에, 외측두는 상완 뒷부분 바깥쪽에, 장두는 내측두와 외측두 사이에 위치하며, 상완삼두근은 팔꿈치를 펴는 신전(extension) 기능을..

스탠딩 바벨 컬은 기본적으로 허리 곧게 펴고 서서 손을 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 언더 그립으로 바벨을 잡습니다. 이렇게 둔근과 복근 및 척추 주위 근육들을 잡아 준 자세에서, 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 바벨을 들어 올린 후 숨을 들이마시며 천천히 시작자세로 돌아갑니다 응..

아무리 선명한 근육을 가졌다 하더라도 근육이 작고 왜소하다면 눈에 띄기 힘든데요 이두근의 사이즈를 키우려면 바벨이나 케이블 등 스탠딩 컬 동작이 용이한 종목을 선택해서 운동하는 것이 도움이 됩니다. 스탠딩 컬 동작은 이두근을 고립시키지 않고 약간의 치팅이 허락된다는 점에..