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아무리 선명한 근육을 가졌다 하더라도 근육이 작고 왜소하다면 눈에 띄기 힘든데요
이두근의 사이즈를 키우려면 바벨이나 케이블 등 스탠딩 컬 동작이 용이한 종목을
선택해서 운동하는 것이 도움이 됩니다.
스탠딩 컬 동작은 이두근을 고립시키지 않고 약간의 치팅이 허락된다는 점에 특징이 있습니다.
약간의 치팅은 많은 중량을 사용하게 되고 근섬유로 하여금 중량 자극점을 인식하게
해주어 운동시 더 많은 근섬유를 동원하게 해줍니다.
사이즈를 키우기 위한 반복 횟수는 4~8회가 적당합니다.
절정 수축을 위해서 손목을 외전시켜야 합니다.
이두근을 수축시켜 손목을 좌우측으로 회전시켜 보면 이두근이
절정수축과 풀어짐을 반복하는 것을 볼수있습니다.
효과적인 이두근의 절정수축을 위해서는 손목을 외전시키고
불필요한 전완의 개입을 줄이기 위해 손목을 약간 뒤로 젖히는 것이 좋습니다.
이두근을 효과적으로 고립시켜야합니다.
이두근을 얼마나 효과적으로 고립시키고 주변 협력근의 개입을 막느냐가
사실상 이두근 봉우리를 만드는데 가장 큰 포인트 입니다.
이런 훈련방법은 훈련 마지막 부분에서 실시하는 것이 바람직하며
손목 외전법을 사용해주면 더욱 효과적입니다.
고립운동 시에 반동을 이용하는 것은 좋지 않습니다.